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避开4个误区 专家教你瘦腰腹

作者:风中的自由
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发布时间:2018-01-03 11:10:56

  

  不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务,减肥的道路上是没有捷径可走的。

  神话1:仰?#20113;?#22352;是锻炼腹部肌肉的最好方式

  现实:肩酸背痛,肚腩依旧 一直被我们奉为获得?#25945;?#32039;实腹部看家“法宝”的仰?#20113;?#22352;,却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之?#23567;?#21407;因很简单,仰?#20113;?#22352;时我们的动作常常不到位,通常是背部?#22270;?#37096;使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。

  在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后,专家们找到了最有效的前3种方式,它们?#30452;?#20026;:健骑机(自行车健身器)训练;船长椅(与地面呈30度角的长椅,可以躺在上面,将双腿举起并保持几秒钟,强健腹部肌肉)训练;健身球训练。

  仰?#20113;?#22352;改良版:健身教练认为,如果想让仰?#20113;?#22352;发挥更好的效果,可以尝试做如下改变——每?#31181;?#20165;做10次仰?#20113;?#22352;,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起1?#31181;?#20570;60次的要好很多!

  神话2?#22909;?#22825;?#23478;?#36827;行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌

  现实:时刻遭遇赘肉反攻 腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的,也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动?#24247;?#35757;练完?#29616;?#21518;,肌肉组织?#21335;?#32990;形态虽然被改变了,但还没有完全?#23578;停?#36890;常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹?#24247;?#38203;炼固然能够促进脂肪的燃烧,却没有给腹肌的形成留下时间,一旦锻炼?#23578;?#19979;来, 赘肉会马上发起“反攻?#20445;?#19968;切岂不前功尽弃?

  正确的练习频率:1周3次。

  神话3:高密度的锻炼一定能收到加倍的效果

  现实:气喘吁吁,动作出位 把一个动作重复做上100遍,就能够得到比做50遍好1倍的效果吗?健身不是单?#24247;牧康?#32047;计,而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例,许多人都会连续做上几十个,直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为,腹肌的训练关键是动作要到位,而且需要?#23454;?#30340;停顿,最好以15个动作为1组,?#30475;?#20570;2~3组就可以了。

  强化效果的办法:在锻炼中多一些变化,?#28909;?#22312;腿部绑一个小沙袋,效果就会不同了。

  神话4:健腹=收腰

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